miércoles, 22 de abril de 2015


LA RESISTENCIA COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA. CONSIDERACIONES TEÓRICAS. TIPOS DE RESISTENCIA. TRATAMIENTO Y CRITERIOS PARA EL DISEÑO DE TAREAS PARA SU DESARROLLO

 

ÍNDICE


  1. RESUMEN
  2. INTRODUCCIÓN
  3. LA RESISTENCIA COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA
3.1. Aproximación conceptual

  1. CONSIDERACIONES TEÓRICAS
4.1. Factores que determinan la resistencia
4.1.1.     Factores fisiológicos
4.1.2.     Factores tácticos
4.1.3.     Factores biomecánicos
4.2. Adaptación y resistencia
4.2.1.     Adaptaciones producidas durante la práctica de un esfuerzo de resistencia aeróbica
4.2.2.     Adaptaciones a largo plazo producidas por el entrenamiento de resistencia
aeróbica.
  1. TIPOS DE RESISTENCIA
5.1. Tipos de resistencia en relación con el volumen de la musculatura implicada.
5.2. Tipos de resistencia en relación a la forma de especificidad de la modalidad deportiva.
5.3. Tipos de resistencia en relación a la forma de trabajo de la musculatura esquelética.
5.4. Tipos de resistencia en relación al tiempo de duración del esfuerzo.
5.5. Tipos de resistencia en relación con la forma de obtener la energía muscular.
  1. TRATAMIENTO Y CRITERIOS PARA EL DISEÑO DE TAREAS PARA SU DESARROLLO
6.1. Criterios generales
6.2. Criterios a tener en cuenta 
6.2.1.     Evaluación de la resistencia
6.3. Tratamiento para el diseño de tareas para su desarrollo
6.3.1.     Métodos de entrenamiento de la resistencia
6.3.1.1.Métodos continuos
6.3.1.2.Métodos fraccionados
6.3.2.     Medios para el desarrollo de la resistencia
  1. BIBLIOGRAFÍA

jueves, 16 de abril de 2015

CÁLCULO DE LA INTENSIDAD DE TRABAJO SEGÚN LAS PULSACIONES

CÁLCULO ONLINE
COMPARATIVA FÓRMULA TRADICIONAL Y DE KARVONEN


Karvonen un fisiólogo reconocido por sus estudios científicos a cerca del consumo de oxígeno diseñó un test que toma en cuenta la frecuencia cardíaca de reposo (FC cuando no hacemos ejercicio). Es una alternativa interesante a la famosa fórmula 220-edad

En lugar de basarse en FCM toma en cuenta el % de VO2 máx.

Karvonen recomienda para la mejora de la capacidad aeróbica aplicar la fórmula al 60 % del VO2 max

Isabel quiere mejorar la capacidad aeróbica siguiendo los consejos de Karvonen
Fórmula de Karvonen
FC = (FCM - FC Reposo) * % esf + FC Reposo
Ejemplo: hombre de 20 años
FC = (200 - 70)*(60/100) + 70
148

Calcular online

miércoles, 8 de abril de 2015

Trabajo de musculación

1. Reconocer el ejercicio visualizando posición inicial y final sabiendo que implicación muscular existe.
2. Buscar nombre del ejercicio si procede.
3. Diseñar una rutina propia para la mejora de la fuerza, seleccionando al menos 3 ejercicios de cada parte del cuerpo incluyendo abdominales y lumbares.




lunes, 2 de febrero de 2015

Métodos de entrenamiento de la fuerza con aparatos de musculación.


Metodología del entrenamiento de Resistencia de Fuerza

La Resistencia de Fuerza es la capacidad que tiene un músculo para repetir un trabajo a la intensidad requerida, es decir, la capacidad de resistir el agotamiento provocado por las sucesivas repeticiones.

domingo, 1 de febrero de 2015

EL ENTRENADOR PERSONAL 1

ABDOMINALES-1
http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/entrenamiento-de-fuerza-calculo-del-1rm-y-la-piramide-de-fuerza/

miércoles, 26 de noviembre de 2014

LA FUERZA COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA

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LA FUERZA COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA. CONSIDERACIONES TEÓRICAS. TIPOS DE FUERZA. TRATAMIENTO Y CRITERIOS PARA EL DISEÑO DE TAREAS PARA SU DESARROLLO

ÍNDICE


1.     INTRODUCCIÓN
2.     LA FUERZA COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA

   Relación de la fuerza con las demás capacidades físicas básicas

3.     CONSIDERACIONES TEÓRICAS
3.1.  Factores de los que depende la fuerza
3.1.1.     Factores de los que depende la fuerza a nivel general
3.1.2.     Factores de los que depende la fuerza según la bibliografía actual
4.     TIPOS DE FUERZA
4.1.  Manifestación de la fuerza
4.1.1.     Manifestación activa de la fuerza
4.1.2.     Manifestación reactiva de la fuerza
4.2.  Manifestación de la fuerza en función de su objetivo
4.3.  Tipos de tensión muscular
5.     TRATAMIENTO Y CRITERIOS PARA EL DISEÑO DE TAREAS PARA SU DESARROLLO
5.1.  Criterios generales
5.2.2.     Desarrollo de la Fuerza en las distintas edades
5.2.3.     Evaluación de la Fuerza
5.3.  Tratamiento para su desarrollo
5.3.1.     Métodos para el desarrollo de la fuerza
5.3.2.     Medios de entrenamiento de la fuerza