C. F. Técnico Sup. en Animación de Actividades Físicas y Deportivas. IES LA ROSALEDA

METODOLOGÍA DIDÁCTICA

2012-02-02T23:15:00.001-08:00

En esta batería de ejercicios metodológicos para el aprendizaje de la marcha atlética, analiza la estrategia en la práctica utilizada para el aprendizaje del gesto deportivo.

LA REVOLUCIÓN EDUCATIVA

2011-11-21T07:41:00.000-08:00

¿Es hoy más difícil la convivencia en las aulas? ¿Están bien preparados los maestros para acompañar al niño hasta su adolescencia con una educación que englobe emociones e inteligencia social? Las necesidades de un adulto para vivir en sociedad no son las mismas que hace 50 años, ni lo son tampoco las condiciones de vida de los adolescentes, ni las tecnologías que rodean a todos. Sin embargo, los programas educativos han cambiado muy poco en el último siglo.

El psicólogo Robert Roeser nos ayuda a redefinir el papel de profesores y maestros, y a buscar en la ciencia algunas propuestas para mejorar la educación de los futuros ciudadanos.

CREAR HOY LAS ESCUELAS DEL MAÑANA

2011-11-21T07:36:00.001-08:00

EL SISTEMA EDUCATIVO ES ANACRÓNICO

2011-11-21T00:29:00.000-08:00

Excelente programa de Eduardo Punset, donde se analiza la situación actual de la educación.

EL ENTRENADOR PERSONAL 1

2011-11-14T13:16:00.001-08:00

ABDOMINALES-1

EXCELENTES LÁMINAS PARA EL APRENDIZAJE DE LA GIMNÁSTICA

2011-11-10T14:19:00.001-08:00

Gimnasia artística: laminas de elementos acrobáticos

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Deporte y ciencia

2011-11-01T08:18:00.001-07:00

Se inicia el proyecto de deporte y ciencia organizado por los alumnos de segundo de ciclo del IES LA ROSALEDA.

TEATRO DEL I.E.S. LA ROSALEDA

2011-10-24T14:46:00.000-07:00

MIS FELICITACIONES A TODOS LOS ACTORES, ACTRICES,GUIONISTA,COREÓGRAFO, DIRECTOR, VOLUNTARIOS, ECT.,SENCILLAMENTE SOBRESALIENTE, AL TRABAJO Y A L ENTUSIASMO.

2011-10-19T16:34:00.001-07:00

METODOLOGÍA DIDÁCTICA. LOS OBJETIVOS.

2011-10-19T15:56:00.000-07:00

VERBOS UTILIZADOS PARA ENUNCIAR OBJETIVOS

Adaptar, Adecuar, Adoptar, Adquirir, Aceptar, Actuar, Ajustar, Analizar, Aplicar,

Aportar, Aprender, Apreciar, Asistir, Asumir, Aumentar, Automatizar, Autonomizar.

Colaborar, Combinar, Componer, Comprender, Comunicar, Conocer, Conseguir,

Construir, Controlar, Cooperar ,Coordinar, Corregir, Crear.

Definir, Demostrar, Desarrollar, Descubrir, Discriminar, Disfrutar, Diversificar, Dominar.

Ejecutar, Emplear, Enjuiciar, Enriquecer, Especializar, Evaluar, Experimentar, Explorar.

Facilitar, Favorecer, Fomentar, Formar.

Identificar, Iniciar, Imitar, Improvisar, Incrementar, Iniciar, Integrar, Interesar, Interpretar,

Inventar.

Lograr.

Mejorar, Modificar, Mostrar, Motivar.

Organizar.

Participar, Percibir, Perfeccionar, Poseer, Practicar.

Razonar, Realizar, Reconocer, Regular, Reproducir, Resolver, Respetar, Responder,

Resumir, Reunir.

Simbolizar, Sincronizar, Sintetizar, Sistematizar.

Tomar conciencia.

Utilizar.

Valorar, Vivenciar.

INFOGRAFÍA:REANIMACIÓN CARDIORESPIRATORIA

2011-10-19T14:17:00.001-07:00

INFOGRAFÍA DE NATACIÓN

2011-10-16T12:13:00.000-07:00

ASPECTOS LEGALES DEL SOCORRISTA ACUÁTICO

2011-10-14T08:17:00.000-07:00

CÓDIGOS QR EN EDUCACIÓN

2011-10-12T14:46:00.001-07:00

Aprendizaje movil aplicado en la educacion ~ qr code

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LOS CÓDIGOS QR

2011-10-12T14:02:00.000-07:00

Los códigos QR se utilizan para almacenar una pequeña cantidad de información (hasta 4296 caracteres de tipo alfanumérico) de forma que puedan ser leídos por cámaras, típicamente de los teléfonos móviles, aunque también de los ordenadores (como hace el programa QRreader)

Código QR para la dirección web de QRreader
QR deriva de Quick Response Barcode (código de barras de respuesta rápida) y su origen se remonta a 1994, en Japón, cuando la compañía Denso-Wave lo creó para identificar rápidamente repuestos de automóvil en su proceso de fabricación (QR en Wikipedia).

Actualmente se utiliza para una gran cantidad de fines diferentes. Uno de sus usos en Estados Unidos, Inglaterra y España es en los museos para obtener información adicional de las obras (QRpedia en Wikipedia).

En el mundo educativo se ha estado utilizando para proporcionar información adicional en los trabajos realizados en clase, normalmente mediante enlaces a artículos o vídeos en Internet.
Puede verse, por ejemplo: Trabajando rutas con códigos QR, La utilització de codis QR a l'entorn escolar, Los códigos QR en educación, Dos propuestas educativas con códigos QR, Adivinanzas, etc.

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1060 EJERCICIOS Y JUEGOS DE NATACIÓN.FORMATO EPUB

2011-10-12T13:51:00.001-07:00

SESIÓN TIPO ADAPTACIÓN AL MEDIO ACUÁTICO

2011-10-12T13:02:00.001-07:00

ejercicios adaptación natación

SALUD Y DEPORTE

2011-10-10T23:42:00.001-07:00

Aquí vas a encontrar la manera de ponerte en forma con 39 ejercicios físicos divididos en 2 programas de ejercicios de 8 y 12 semanas cada uno.

EL SOCORRISTA PATOSO

2011-10-10T23:40:00.001-07:00

2011-09-14T10:52:00.000-07:00

MUERTE APARENTE Y MUERTE REAL

¿Qué se entiende por muerte aparente? Es el estado de una persona cuyos signos nos hacen creer que está muerta cuando en realidad no es así.

Se podría definir como un “estado de paro respiratorio acompañado de una lentificación considerable e incluso de una detención momentánea de los movimientos cardíacos”.

También se conoce como muerte clínica porque las funciones vitales (pulso, respiración y tensión) están solamente en suspenso.

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Zonas de entrenamiento cardiovascular

2011-09-11T03:48:00.000-07:00

Vamos a repasar las distintas zonas de intensidad cardiovascular sobre la frecuencia cardiaca máxima, ver que sustratos energéticos se utilizan más y, sobre todo, para que sirve cada zona.

Zona 1. Entre el 50%-60% de la f.c.m. (frecuencia cardíaca máxima). Se utiliza en calentamientos y en poblaciones específicas, ya sean principiantes o personas con incapacidades físicas.

Zona 2. Entre el 60% y 70% de la f.c.m. El principal combustible es la grasa corporal aúnque no aporta una gran cantidad de calorías totales. Es muy utilizada en sistemas de adelgazamiento en individuos con sobrepeso ya que no aporta mucho esfuerzo si se tiene una condición física baja.

Zona 3. Entre el 70 y el 80% de la f.c.m. Es la zona de entrenamiento cardiovascular y resistencia aeróbica por excelencia. Se combinan grasas y azúcares en manera más proporcionada y tiene un consumo calórico bastante más elevado que el anterior.

Zona 4. Entre el 80% y el 90% de la f.c.m. Aquí estamos rozando el famoso umbral anaeróbico. Se requiere una gran condición física para entrenar en esta zona y con periodos limitados (ya que el anaeróbico no nos va a permitir esfuerzos de más de 40-50 segundos). El consumo calórico es muy elevado sobre todo si trabajamos en intervalos combinando ambos sistemas de obtención de energía, aunque sólo recomendado para expertos.

Zona 5. Más del 90% de la f.c.m. Peligro, no recomendado para entrenamientos cardiovasculares orientados a la salud o pérdida de peso. Utilizado más bien en deportes de rendimiento, grandes esfuerzos o entrenamientos incontrolados.

PARA IR RESUMIENDO...

2011-09-10T23:41:00.000-07:00

Sistemas de entrenamiento de la resistencia:

Métodos continuos: se basan en la realización de un esfuerzo prolongado durante un amplio espacio de tiempo con una intensidad media ó baja. No se admiten pausas, y se intenta que no existan tampoco cambios de ritmo importantes.

Métodos interválicos: el sistema de trabajo consiste en la partición del esfuerzo en otros varios de intensidad submáxima intercalados por pausas de recuperación que contribuyen también a la adaptación del organismo.

Sistemas de entrenamiento de mejora de la resistencia aeróbica u orgánica:

Cross-paseo: consiste en combinar en un entorno natural, de una forma no sistemática, la marcha, la carrera, el ejercicio gimnástico y el juego.

Carrera continua: Carrera de poca intensidad en la naturaleza e n terreno poco accidentado y sin pausas.

- FACTORES: Distancia de 5 a 20 Km.
- DURACION: De 30 min. A 1 hora y media.
- PAUSA: Sin pausa
- PULSACIONES: En equilibrio durante la carrera 140 - 150 p.p.m.
- PROGRESION: Primero en volumen y después en intensidad.

Farletk sueco (suave): Es un juego de carreras o roturas de ritmo. Con progresiones y aceleraciones todo dentro de la carrera y sin pausas.

- FACTORES: Distancia de 6 a 12 Km.
- DURACION: 30 min. a 60 min.
- PAUSA: Sin pausa
- PULSACIONES: Durante la carrera continua 140 - 150 p.p.m.
En las progresiones o aceleraciones 160 - 170 p.p.m.

Interval - training: Juegos de carreras intercaladas con pausas activas y rendidoras.

- FINALIDAD: Desarrollo rápido de Técnica de carrera.
Musculatura del tren inferior.
- PROGRESION: De volumen a intensidad y por este orden.
- REPETICIONES: Aumentar
- INTERVALO: Disminuir
- INTENSIDAD: Aumentar

Ritmo - resistencia: Es una carrera donde impera la idea del ritmo, este sistema es apto para adquirir Resistencia Aeróbica u Orgánica, pero no como especialidad para velocistas y sí para medio fondistas. Es sostener un ritmo constante durante la carrera donde el umbral del aporte-gasto oscila entre 160 - 170 p.p.m.

Cuestas: Utilizando el accidente del terreno que le da nombre y participando de la mayor parte de las características del método interválico, las cuestas son un sistema de entrenamiento a caballo entre la resistencia aeróbica y anaeróbica.
Circuit training: es el único sistema de entrenamiento de la resistencia que no utiliza principalmente la carrera. Consiste en disponer alrededor de un espacio un número variable de postas que cada sujeto deberá recorrer.

Para aprender más y mejorar la memoria: ¡más ejercicio!

2011-05-29T15:18:00.000-07:00

Eduardo Punset (Redes) 04.11.2010Nuestros genes están ansiosos de ejercicioFernando Gómez-Pinilla Eduard Punset:El neurólogo que vamos a entrevistar en el programa de hoy se llama Fernando Gómez Pinilla y trabaja e investiga en la Universidad de UCLA, de UCLA en los Ángeles, en California, y ha sido uno de los principales portavoces de un hecho descomunal, o sea, de un hecho que nos habían anunciado hace miles de años y que, sin embargo, no hemos podido comprobar hasta hoy, el ejercicio físico y la dieta, como se verá a lo largo de este programa, tienen un impacto positivo y muy saludable sobre el cerebro. O sea que la salud física redunda en una mejor salud mental.Fernando, ahora resulta que ejercicios físicos y el cuidado de la dieta tienen un efecto, tienen un impacto sobre el cerebro…

Métodos de entrenamiento de la fuerza con aparatos de musculación.

2011-05-24T16:30:00.000-07:00

Metodología del entrenamiento de Resistencia de Fuerza

La Resistencia de Fuerza es la capacidad que tiene un músculo para repetir un trabajo a la intensidad requerida, es decir, la capacidad de resistir el agotamiento provocado por las sucesivas repeticiones.

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MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

2011-05-24T09:20:00.000-07:00

Medios estáticos: Van a permitirnos el trabajo de la fuerza estática. Entre ellos
tenemos el pórtico, que consiste en una barra fija sujeta sobre dos mástiles,
donde podemos graduar la altura de la barra.

Autocarga: El deportista realiza el trabajo teniendo como resistencia su propio
cuerpo, siendo la forma más básica de entrenar la fuerza. Los ejercicios de
autocarga se suelen realizar a principio de temporada, siendo también
37

recomendados para principiantes. Podemos saltar, realizar dominadas, flexiones de
brazos…

Resistencia externa: Aquí se incluyen todos los medios donde el sujeto trabaja
con una resistencia externa, siendo muy variadas las posibilidades existentes:

o El compañero es el medio que ofrece la resistencia facilitando más o
menos la realización del ejercicio. Aquí se incluyen los ejercicios por
parejas, los juegos de lucha… siendo las acciones a realizar: transportes,
arrastres, tracciones, empujes, etc. Es importante tener presente que las
personas que vayan a formar pareja deberán ser más o menos del
mismo peso, estatura y con un nivel similar de fuerza.
o Dificultades del medio o del entorno. Por ejemplo, trabajo en cuesta, en
gradas, en el agua, en la nieve, en arena, etc.

o Aparatos pequeños. Por ejemplo, balones medicinales de diferentes pesos,
cuerdas, bandas elásticas, tensores, bancos suecos, tobilleras o cinturones
lastrados, etc. Puede ser interesante el trabajo de multilanzamientos con
balones medicinales para el desarrollo de la fuerza velocidad.

o Barras y discos (halteras): Son los primeros elementos con los que se
podría cuantificar la resistencia a desplazar. Tienen como inconveniente el
hecho de encontrarnos con la gran dificultad de romper su inercia al
comienzo del movimiento, pero una vez rota, ya la fuerza aplicada es
menor.

o Máquinas: intentan adecuar el trabajo al objetivo a realizar. Aquí nos
encontramos las máquinas con poleas redondas, con poleas elípticas,
hidráulicas, isocinéticas, etc.

Tipos de Fuerza

2011-05-24T09:12:00.000-07:00

FUERZA MÁXIMA
La Fuerza Máxima es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema
nervioso y muscular por medio de una contracción máxima voluntaria (Letzelder, 1990).

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Apoyo para preparar la práctica de natación con CP La Biznaga.

2011-05-16T23:52:00.000-07:00

Articulo informativo y de apoyo sobre la natación en educación primaria, con propuesta de actividades.

2011-05-11T11:43:00.000-07:00

TIPO DE CONTRACCIÓN MUSCULAR

Los niveles de tensión máximos dependen de que la acción muscular sea
concéntrica, excéntrica o isométrica. Tradicionalmente, se asume que el músculo genera
más fuerza en una acción excéntrica que en una isométrica, mientras que en una
contracción isométrica debería crear mayores tensiones que en la concéntrica. Cuando
el músculo trabaja de forma excéntrica es capaz de generar tensiones que llegan a ser

de un 30 – 40% más de la máxima isométrica.

Tipos de contracción muscular: Isométrica (I), Excéntrica (E) y Concéntrica (C).

XII CARRERA URBANA POR LA INTEGRACIÓN

2011-05-10T02:28:00.000-07:00

La duodécima Carrera Urbana por la Integración tiene como en todas sus ediciones, el objetivo de fomentar la integración de personas con discapacidad, celebrándose en 2011 el día 15 de mayo con comienzo a las 11:00 horas desde el Parque Huelin y con un plazo de inscripción como día final el 6 de mayo.Ésta nueva edición de la Carrera Urbana está dirigido par todas las personas que quieran participar, dividiéndose en tres categorías: 500 metros, 1.500 y cinco mil metros, dependiendo de la fecha de nacimiento o del grado de discapacidad.

Las inscripciones se podrán realizar en:
Personas sin discapacidad: A.VV.I.C. Parque del Mar, C/ Río Rocio, tel.: 952 34 57 50

Personas con discapacidad: FAMF-COCEMFE_Málaga, C/ Góngora, 28, 952 35 51 52

Personas con discapacidad visual: ONCE Málaga, C/ cuarteles, 11 952 34 11 11

También puedes inscribirte desde la página oficial del Ayuntamiento de Málaga, desde este mismo enlace

2011-05-06T11:12:00.001-07:00

Maquillaje Para Niños 1

MÚSCULO DORSAL ANCHO

2011-05-05T07:59:00.000-07:00

Cómo fortalecer y estirar el músculo dorsal ancho

No te pierdas nuestro coleccionable "Mecano humano". ¡Vuelta al cole!

Por Sport Life

Dorsal ancho
Articulación: hombro
Músculo: Músculo dorsal ancho.

El dorsal ancho es el músculo de mayor volumen yfuerza de la espalda. Presenta un amplio origen a lo largo de lacolumna, desde las últimas vértebras dorsales, hasta el sacro donde sefunde con una potente masa aponeurótica blanca. Desde este amplioorigen, sus fibras ascienden hacia el brazo enrollándose sobre simismas para insertarse a través de un fuerte tendón en la correderabicipital del húmero, más arriba que el tendón del pectoral mayor.

Acciones deportivas

Su principal acción muscular es la retroversión o extensor del brazocon una gran componente de aproximación y rotación interna, podemosdecir que es un músculo diseñado para el gesto de la "trepa":En las acciones deportivas interviene en gestos de traccionar como elmovimiento de remo, eleva el cuerpo en situaciones colgadas como ocurreen la escalada y tracciona en el agua impulsándonos hacia delante en lanatación.

Indicado

Es un músculo que no interviene tanto como sus antagonistas de la parteanterior del tronco, en nuestra vida cotidiana y deportiva la mayoríade gestos son de empujar y abrazar, en muy pocas ocasiones trepamos otraccionamos. Por esta razón, debemos trabajar este músculo, evitandoasí posibles desequilibrios y patrones motrices erróneos.

Muy interesante es su trabajo en personas con alteraciones posturalesen la columna, un tono muscular adecuado del músculo dorsal mejora lapostura equilibrando a la columna.

Para fortalecer

	Dominadas.Este ejercicio clásico es el mas específico para el trabajo de estegran músculo. Si no dispones de fuerza, puedes realizar los jalonesanteriores en una polea.
	Remo.El remo incide sobre todo en las fibras medias del dorsal, intentallevar la carga hacia la cadera y no hacia el hombro, así conseguiráslocalizarlo en el dorsal y no en el trapecio.
	Pull-over.Lo puedes realizar con una polea o con peso libre, actúa en conjuntocon el pectoral. Este ejercicio está muy indicado para nadadores. Tenespecial cuidado al descender, ya que la articulación del hombro se vemuy comprometida.

Para estirar

Siéntatesobre los talones al tiempo que llevas tus brazos hacia delante,inclínate hacia un lado para lograr el máximo estiramiento de cadalado. Mantén la posición unos segundos e intenta avanzar con los dedoshacia delante unos centímetros más.
Sujétatelateralmente a una espaldera, coloca un brazo adelantado y la piernadel mismo lado muy atrasada. Déjate caer hacia el exterior y notarás elestiramiento completo del dorsal.
Con un fitness-ball, coloca tus manos arriba y simplemente deja caer el cuerpo hacia abajo.

Consulta la serie completa del "Mecano humano"
Más artículos como éste te esperan

ENTIDADES MUNICIPALES.AYUNTAMIENTO DE MÁLAGA.

2011-05-04T16:00:00.000-07:00

NUTRICIÓN. ACTIVIDADES DE ENSEÑANZA-APRENDIZAJE ONLINE

2011-05-04T15:38:00.000-07:00

Libro online de musculación

2011-05-04T14:58:00.000-07:00

LOS AYUNTAMIENTOS. SECTOR ANDALUZ

2011-04-12T02:18:00.001-07:00

PASAMOS AL ESTUDIO Y ANÁLISIS DE LAS ENTIDADES LOCALES /MUNICIPALES CON COMPETENCIA EN EL SECTOR DEPORTIVO Y FORMATIVO. PARA EMPEZAR ME GUSTARÍA QUE ANALIZARAIS LA ACCIÓN FORMATIVA POR PARTE DEL AYUNTAMIENTO PARA JÓVENES ENTRE LOS 18 Y 30 AÑOS. ENLACE AQUÍ

Pasamos a continuación al estudio del servicio de deportes del Ayuntamiento
¿quién lo gestiona?
¿qué gestiona?
Debemos contestar estas 2 grandes preguntas.

Más sobre los JJOO de Atenas

2011-04-05T08:37:00.000-07:00

LAS DIPUTACIONES PROVINCIALES. SECTOR ANDALUZ.

2011-03-29T02:26:00.000-07:00

Bajamos un nuevo peldaño dentro de la delegación de competencias en el ámbito que nos ocupa, el deportivo, y en este caso vamos a hacer un estudio de las Diputaciones Provinciales. Las preguntas a contestar serían:
1. ¿Cuáles son las competencias y el ámbito de actuación de las Diputaciones en general y en particular en el sector deportivo?.
2. ¿Cómo se organiza y que programas deportivos presenta la Diputación de málaga?. Compáralo con el de otra Diputación Provincial.

Os dejo enlace de la DIPUTACIÓN DE MÁLAGA, para que iniciéis la búsqueda.

2011-02-14T07:57:00.001-08:00

2011-02-10T23:50:00.001-08:00

LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA

Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y ejercicios que sirven para desarrollar la condición física.
Hay muchas clasificaciones de estos sistemas. Una de ellas es la siguiente:

1. SISTEMAS CONTINUOS: Son los que se realizan sin pausa, de forma continuada. Por ejemplo: la carrera continua, el fartlek, el entrenamiento total...
2. SISTEMAS FRACCIONADOS: Son los que dividen la carga de entrenamiento en partes y con pausas de recuperación entre ellas. Por ejemplo: el interval-training y los sistemas de repeticiones.
3. SISTEMAS MIXTOS : Son los que combinan características de los dos anteriores. Por ejemplo, los circuitos.

TODOS ESTOS SISTEMAS SE AJUSTAN A CADA PERSONA, DEPENDIENDO DE SUS OBJETIVOS Y DE SU NIVEL DE ENTRENAMIENTO.

SISTEMAS CONTINUOS

LA CARRERA CONTINUA

Consiste en correr a un ritmo uniforme y con una intensidad moderada, sin parar, durante un determinado tiempo.

Características:

Esfuerzo de intensidad ligera (entre el 70% y el 85% de la Frecuencia Cardiaca máxima –FCM-, lo que corresponde aproximadamente a 140-170 pulsaciones/minuto).
Ritmo constante.
Sin pausas.
No hay deuda de oxígeno (el aporte de O₂por la respiración compensa el gasto producido).

Objetivo:

Desarrollar la resistencia aeróbica.
Es un método ideal para el mantenimiento y la mejora de la condición física de cualquier persona.

Ejemplo: correr durante 30’ sin parar, a 145 pulsaciones/minuto.

La carrera continua a su vez, puede ser:

Carrera continua lenta o trote (descrita anteriormente)
Carrera continua media (más de 170 p/m). También se desarrollaría la resistencia anaeróbica.
Carrera continua rápida (más de 180 p/m). También se desarrollaría la resistencia anaeróbica.

EL FARTLEK

Consiste en realizar carrera continua, intercalando cambios de ritmo.

Características:

El ritmo no es constante, la intensidad de la carrera varía (aceleraciones, desaceleraciones...).
El nivel de esfuerzo dependerá de los cambios de ritmo que se realicen.
Puede haber deuda de oxígeno (al existir momentos en los que la intensidad de la carrera es alta).
No hay pausas.

Objetivo:

Desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica.

Ejemplo: 10’carrera continua suave + 3’ progresivo + 5’carrera continua suave + 1’ carrera a ritmo máximo + 5’ carrera continua suave + 2’ carrera a ritmo máximo. (Tiempo total de trabajo: 26’).

EL ENTRENAMIENTO TOTAL

Consiste en mezclar la carrera continua, el fartlek y ejercicios gimnásticos (en los que pueden trabajarse todas las cualidades físicas).

Características:

Se alternan la carrera continua, aceleraciones y desaceleraciones (cambios de ritmo) y ejercicios gimnásticos.
El ritmo no es constante, pues la intensidad varía dependiendo de la parte que se esté realizando.
No hay pausas.
Puede haber deuda de oxígeno (al existir momentos en los que la intensidad del ejercicio realizado o la carrera sea elevada).

Objetivo:

Desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica.
Desarrollar la fuerza, la velocidad y la flexibilidad (dependiendo del tipo de ejercicios que se escojan para realizar intercalados con la carrera).

Ejemplo: 10’ de carrera continua + 5’ de carrera progresiva + 30 abdominales + 30 flexiones de brazos + 30 lumbares + 5’ de carrera continua + 5’ de estiramientos + 2’ de carrera a ritmo máximo + 5’ de estiramientos. (Tiempo total de trabajo aproximado: 40’).

SISTEMAS FRACCIONADOS

Para entender los sistemas de entrenamiento fraccionados es necesario tener en cuenta estas cuatro variables:

Distancia a recorrer (D), o Carga (C ). Si el ejercicio que realizamos es correr, sería determinar la distancia; si es un trabajo con pesas, la carga sería el peso movilizado.
Intensidad (I). Viene marcada por el ritmo al que realizamos el ejercicio, es decir, el nivel de esfuerzo. Una de las formas de conocer la intensidad es mediante las pulsaciones/minuto.
Repeticiones (Rp) . Es el número de veces que realizamos el ejercicio.
Recuperación (Rc). Es el tiempo que descansamos entre una y otra repetición, el tiempo de pausa.

EL INTERVAL-TRAINING

Consiste en realizar repeticiones de esfuerzos de intensidad submáxima separadas por una pausa de descanso.

Características:

Intensidad: varía entre el 75% y el 90% de las posibilidades de la persona.
(Por ejemplo, una persona que sea capaz de realizar los 100m en 12 segundos, a un 80% recorrería la distancia en 15’’).
Distancia a recorrer: 100 a 400 m.
Repeticiones: 10 (dependiendo de del objetivo que se persiga).
Recuperación: 2’ , siendo una recuperación parcial y no total (recuperando hasta las 120 pulsaciones/minuto)

Objetivo:

Desarrollo de la resistencia aeróbica y anaeróbica

Ejemplo: D: 200m I: 80% Re: 12 Rc: 1’ 30’’ (o llegar a 120 p/m)
(200m x 12)

REPETICIONES

Son todas aquellos sistemas que toman una distancia establecida, o un esquema de trabajo y se repiten un número determinado de veces. Se combinan todas las variables (D,I,Re,Rc) , según los objetivos que se hayan marcado.

Dependiendo de cómo se conjuguen dichas variables podemos tener los siguientes sistemas de repeticiones:

Repeticiones de distancias medias. Intensidad submáxima y recuperación corta. Se desarrolla la resistencia anaeróbica.
Repeticiones de distancias cortas. Intensidad máxima y recuperación larga. Se desarrolla la velocidad.
Cuestas. Repeticiones de distancias en un terreno inclinado. Se puede desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica, la velocidad y la potencia.
Repeticiones con pesas. Se desarrolla la fuerza.
Repeticiones de ejercicios de flexibilidad. Se desarrolla la flexibilidad.

Ejemplos:
Cuestas: D:60m, I:100%, Re: 8, Rc: total Inclinación: fuerte (Se desarrollaría la velocidad y la potencia ) (60m x 8)
Repeticiones de distancias cortas: D: 50m I:100% Re: 12 Rc: total (Se desarrollaría la velocidad). ( 50m x 12)

SISTEMAS MIXTOS

CIRCUITOS

Características:

Se eligen un número determinado de ejercicios o actividades (6-10 ejercicios).
Cada ejercicio se sitúa en un lugar físico que se denomina estación.
En cada estación se repite el ejercicio un número establecido de veces o bien se realiza dicho ejercicio durante un tiempo concreto (20’’- 1’30’’ aprox.)
Se comienza realizando los ejercicios en una estación y se acaba cuando se ha pasado por todas las demás.
Se puede repetir la realización del circuito completo varias veces.
Las pausas vienen marcadas por el tiempo que se tarda de cambiar de una estación a otra.

Objetivo:

Se pueden trabajar todas las cualidades físicas, dependiendo de cómo sean los ejercicios que se elijan para cada estación.

Ejemplo: 6 estaciones, 30’’ en cada estación, 3 repeticiones de todo el circuito, sin recuperación entre estaciones, 1’ de recuperación entre cada circuito.

2011-02-10T23:48:00.001-08:00

ENTRENAMIENTO

FASES Y PERIODOS

A. MEJORA DE LA APTITUD FÍSICA: Evaluación inicial. Objetivos. Medios disponibles.		B. MEJORA DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO. PERIODOS DE ENTRENAMIENTO: Evaluación inicial. Objetivos. Medios disponibles.
1. FASE DE ADAPTACIÓN AL ESFUERZO O PRETEMPORADA. (1-2 meses) Condición física general: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Puesta a punto.		1. PERIODO PREPARATORIO GENERAL.
2. FASE DE ESTABILIZACIÓN O COMPETICIÓN. (9-10 meses) Mantenimiento de las cualidades físicas básicas y mejora progresiva. Técnica. Táctica. Preparación psicológica.		2. A) PERIODO PREPARATORIO ESPECÍFICO. 2. B) PERIODO DE COMPETICIÓN.
3. FASE DE DESCANSO O VUELTA A LA NORMALIDAD. (1 mes) Descanso activo, realizando actividades distintas a las habituales y a baja intensidad.		3. PERIODO DE TRANSICIÓN.

CONCEPTOS BÁSICOS SOBRE ENTRENAMIENTO

Planificación del entrenamiento. Planificar un entrenamiento es distribuir los períodos de entrenamiento, determinar las características de cada período, la finalidad de cada tipo de entrenamiento y la organización de las unidades y las sesiones de trabajo.

Ciclos de entrenamiento. Son períodos de tiempo que se utilizan para trabajar las distintas capacidades físicas, con unos mismos objetivos.

Macrociclo. Es un ciclo de entrenamiento largo (1 a 4 años).
Mesociclo. Es un ciclo de duración variable (1 a 6 meses).
Microciclo. Es un período de trabajo de corta duración (1 a 2 semanas).

Períodos de entrenamiento. Es organizar en periodos de trabajo el entrenamiento, puesto que es imposible mantener a una persona en forma permanentemente.

Unidades de trabajo. Son bloques de trabajo según su finalidad.

Sesiones de trabajo. Son cada una de las sesiones concretas en las que se realizan una serie de actividades o ejercicios ajustándose al objetivo planificado. Una sesión de trabajo tiene 3 partes: calentamiento, parte principal y vuelta a la calma.

EL FARTLEK. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

2011-02-09T23:49:00.001-08:00

Se trata de un sistema de entrenamiento que juega con la velocidad y los cambios de ritmo. Su técnica se basa en realizar distancias o tiempos determinados con cambios de ritmo controlados. Esto se logra cambiando pasos, acelerando, corriendo a distintos ritmos, cambiando la frecuencia cardíaca, aumentando la amplitud de la zancada, etc.

De igual forma se constituye como un sistema mixto que combina la actividad aeróbica y anaeróbica con la actividad neuromuscular.

Este sistema nació de la necesidad de entrenar a los corredores en un área geográfica donde los veranos son cortos y los inviernos largos y severos. Fue ideado por el entrenador sueco Gösta Holmér y popularizado por el también entrenador sueco Gosta Olander. Desde entonces ha sido adoptado por muchos fisiólogos y ha pasado por multitud de variaciones y adaptaciones.

Su objetivo es mejorar la resistencia, la capacidad y la potencia aeróbica o incluso la capacidad anaeróbica. Es muy usada por los deportistas como entrenamiento de resistencia básica.

La frecuencia cardiaca de quien practica el fartlek suele oscilar entre las 140-170 pulsaciones/minuto, aunque esporádicamente se suceden intervalos donde el pulso puede llegar a las 190 p/m.

Existen varios tipos de fartlek:

1. Fartlek por terreno: se elige un circuito con muchas cuestas de diferentes longitudes y pendientes. Se utiliza en carreras por campo o en ciclismo de carretera, con rodares intensos, subidas forzadas y recuperación en las bajadas. En este sentido se utilizan rampas como zonas intensas y las cuestas abajo o los llanos como zonas de recuperación. Los tiempos se adaptan según el terreno.

2. Fartlek por tiempo: es la forma típica de entrenamiento de cambios de ritmo. En él se busca estar más cerca del umbral anaeróbico el mayor tiempo posible.

3. Fartlek por distancia: se utiliza normalmente en atletismo en pista, ciclismo en pista, ciclismo indoor y en natación. En este los cambios de ritmo están dados por las distancias.

4. Fartlek por pulsaciones: es el más novedoso y requiere de un pulsímetro para poder realizarlo correctamente.

Algunas adaptaciones modernas del fartlek establecen distancias y ritmos que el corredor debe cumplir, pero estos métodos desnaturalizan el sistema pues la idea es que el individuo se mueva por instinto y de manera espontánea, cambiando la velocidad, la intensidad y el volumen a su propio gusto.

Por lo tanto las distancias como los tiempos no tienen que ser fijos, así como el ritmo tampoco tiene que ser uniforme. Jugando con el ritmo y con las distancias se abren más posibilidades para hacer el entrenamiento en fartlek muy variado y entretenido. También se pueden utilizar distintas formas de aumentar la intensidad de forma indirecta.

Los beneficios de esta práctica son múltiples. En primer lugar contribuye al desarrollo de la potencia cíclica y la fuerza elástica. Además mejora el sistema cardiovascular y la resistencia aeróbica general y específica; posibilita el entrenamiento aeróbico intenso y el autoconocimiento de las capacidades del deportista.

Es una forma más entretenida que el entrenamiento en series, pues es interválico y variable.
Fuente:Portalfitness

CÁLCULO DE LA INTENSIDAD DE TRABAJO SEGÚN LAS PULSACIONES

2011-02-09T23:45:00.003-08:00

CÁLCULO ONLINE
COMPARATIVA FÓRMULA TRADICIONAL Y DE KARVONEN

Karvonen un fisiólogo reconocido por sus estudios científicos a cerca del consumo de oxígeno diseñó un test que toma en cuenta la frecuencia cardíaca de reposo (FC cuando no hacemos ejercicio). Es una alternativa interesante a la famosa fórmula 220-edad

En lugar de basarse en FCM toma en cuenta el % de VO2 máx.

Karvonen recomienda para la mejora de la capacidad aeróbica aplicar la fórmula al 60 % del VO2 max

Isabel quiere mejorar la capacidad aeróbica siguiendo los consejos de Karvonen
Fórmula de Karvonen
FC = (FCM - FC Reposo) * % esf + FC Reposo
Ejemplo: hombre de 20 años
FC = (200 - 70)*(60/100) + 70
148

Calcular online

Calcula las calorías consumidas con el ejercicio físico

2011-02-08T03:14:00.000-08:00

Curriculum de 1º de Bachillerato

2011-02-05T07:56:00.000-08:00

Bach. e.f.

OBJETIVOS DE MATERIA DE EDUCACIÓN FÍSICA
Los objetivos que a continuación se exponen son los que estánespecificados en el Decreto 208/02 como objetivos generales de lamateria de Educación Física para Bachillerato. Son una concreción delos anteriores para nuestra materia, determinando las finalidades quese espera que el alumno/a alcance en nuestro ámbito. Estos losconcretaremos posteriormente sobre la base de las características ycontexto del centro dando como resultado los objetivos didácticos.Dichos objetivos de materia son:
1) Evaluar el nivel de Condición Física y elaborar un programa que, através de la práctica sistemática de la actividad física y delconocimiento de los mecanismos fisiológicos de adaptación, incrementelas capacidades físicas implicadas.
2) Apreciar la salud y la calidad de vida, conociendo las aportacionesy beneficios de la actividad física apropiada a cada necesidad, asícomo la prevención de conductas que comporten riesgos para la salud,tanto individual como colectiva.
3) Planificar actividades físicas que contribuyan a satisfacernecesidades personales y que constituyan un medio para el disfruteactivo del tiempo de recreo y de ocio.
4) Reconocer y valorar las actividades físico-deportivas habituales enAndalucía como rasgo cultural propio, y diseñar y realizar actividadesen el medio natural, haciendo el uso adecuado del mismo y contribuyendoa su conservación y mejora para el disfrute de los servicios públicos yprivados destinados a este fin.
5) Incrementar las posibilidades de rendimiento mediante el desarrollode las capacidades físicas y el perfeccionamiento de habilidadesespecíficas, además del uso adecuado de las técnicas de relajación comoexpresión de la mejora de la salud y eficacia motriz, adoptando en todomomento una actitud de responsabilidad y autoexigencia.
6) Participar en la realización de actividades físico-deportivas,favoreciendo el asociacionismo juvenil, cooperando en las tareas deequipo y respetando y valorando los aspectos de relación que tienenestas actividades así como las posibles salidas profesionales en esteámbito.
7) Adoptar una actitud crítica ante las prácticas que tienen efectosnegativos para la salud individual y colectiva (consumo de tabaco,alcohol y otras drogas) y degradación del medio ambiente, realizandoaportaciones personales para la mejora.
8) Diseñar, practicar y valorar individualmente y en grupo, actividadesde ritmo y de expresión, especialmente montajes musicales, quepotencien y desarrollen la riqueza expresiva del cuerpo y delmovimiento, teniendo en cuenta las diversas manifestaciones artísticas,culturales y deportivas, así como las diferentes técnicas derelajación, como medio de expresión y comunicación.

Supuestos Prácticos.Consigamos correr un volumen de 30 minutos

2011-02-02T14:04:00.001-08:00

Fuente:Felisa Molinero

Estamos ante un usuario que decide por`primera vez empezar a correr. No ha practicado antes nada de deporte.
Le propondremos un mesociclo de 7 microciclos para llegar al final a conseguir un volumen de 30'
A partir de ahí ya iniciaremos otros trabajos.

Semana	LUNES	MIÉRCOLES	VIERNES	DOMINGO
1ª	Caminar 25’	Caminar 30’	Caminar 35’	Caminar 40’
2ª	3 x (Correr 3’ Caminar 6’)	3x(Correr 4’ + Caminar 5’)	3x(Correr 3’ + Caminar 4’)	3x(Correr 4’ + Caminar 4’)
3ª	3 x (Correr 3’ + Caminar 3’)	3 x (Correr 5’ + Caminar 3’)	3 x (Correr 4’ + Caminar 2’)	3 x (Correr 3’ + Caminar 2’)
4ª	3 x (Correr 6’ + Caminar 2’)	3 x (Correr 7’+ Caminar 3’)	3 x (Correr 8’ + Caminar 4’)	2x(Correr 10’ + Caminar5)
5ª	2x (Correr 12’ + Caminar 5’)	2x(Correr 15’ + Caminar 3’)	2x(Correr 15’ + Caminar 2’)	Correr 18’
6ª	Correr 18’ Caminar 4’ Correr 10’	Correr 20’ Caminar 3’ Correr 10’	Correr 20’ Caminar 3’ Correr 10’	Correr 25’
7ª	Correr 20’	Correr 25’	Correr 20’	CORRER 30’

APUNTES DE NIEVE. SEMANA BLANCA

2011-01-18T07:35:00.000-08:00

El sistema de calefacción de nuestro cuerpo

¿Por qué notamos frío o calor?

Imaginemos que vamos por el campo en un día muy frío y tocamos, con las manos
desnudas, un palo de madera y un palo de hierro de una misma valla. ¿Cómo es posible que
notemos el palo de hierro más frío que el de madera cuando ambos están a la misma
temperatura?
La explicación es sencilla: el hierro es un material mucho más conductor térmico -del
frío y del calor- que la madera. El frío que notamos no es más que un intercambio de
temperatura entre un material más frío que nosotros: al tocar el palo de hierro, nuestro calor
pasa al palo y el frío del palo pasa a nuestro cuerpo. Si el palo es de madera, a pesar de estar
a la misma temperatura que su homólogo de hierro, no notamos tanto frío por el hecho de que
la madera no es un material tan conductor como el hierro.
El aire -el oxígeno- es también un material conductor del frío o del calor. Por este
motivo, un día de viento produce más sensación de frío; de la misma manera, la calefacción del hogar se basa en calentar el aire de la casa.
En definitiva, necesitamos un elemento conductor térmico para calentarnos cuando estemos en la montaña. Este elemento, tal como veremos a continuación, será el aire.
¿Cómo se calienta el cuerpo?
Olvidémonos de una idea falsa pero extendida: ninguna prenda de vestir proporciona
calor por sí misma; el calor lo genera el propio cuerpo gracias a la circulación de la sangre.
Ahora bien, si estamos en invierno y vamos desnudos, el aire -como buen conductor térmico que es- nos va producir, lógicamente, una intensa sensación de frío.
Una buena prenda puede permitirnos generar una cámara de aire aislada del exterior.
De esta manera, si nuestro cuerpo consigue calentar esta cámara de aire, lograremos una
sensación de calor gracias a las propiedades conductoras térmicas de este elemento.
Además, cuanto mayor es la actividad física, mayor es la circulación de la sangre y mayor es el consumo de energía, lo que eleva la temperatura interior del cuerpo. Pero este mismo sistema de calefacción es un arma de doble filo. Veamos por qué.

¿Cómo pierde calor el cuerpo?

El problema empieza cuando, debido al elevado nivel de actividad física, el organismo activa su
sistema de refrigeración, segregando sudor, con el fin de bajar la temperatura del cuerpo y conservar una temperatura constante. Al fin y al cabo, el sudor -agua- es también un gran conductor.
De hecho, existen cuatro maneras de sufrir pérdidas de calor:

Convección:

El aire frío al penetrar y circular por el interior de la prenda, producirá un desplazamiento o
expulsión del calor hacia el exterior. Una envoltura impermeable, cierres en los puños, tobillos
y cuello y cordón ceñido en la cintura, impedirán esa salida de calor al exterior.

Conducción:

Al entrar en contacto con superficies frías, como por ejemplo al sentarnos encima de la nieve,
perderemos nuestro calor a través del tejido. Se evita gracias a las protecciones en las zonas
de contacto de los guantes, calzado y pantalones. Evitando que la prenda se moje, también
reduciremos este efecto.

Evaporación:

A bajas temperaturas el sudor representa un serio problema. Las moléculas de agua del sudor
que se filtran a través de las prendas quedan retenidas por el tejido, convirtiéndolo en un perfecto conductor del calor corporal hacia el exterior (y de frío hacia el interior). Por esta
razón, es primordial mantener la piel seca.

Radiación:
El cuerpo convierte los alimentos en radiaciones infrarrojas que irradian de la piel en todas direcciones. He aquí la importancia de los materiales capaces de retener este calor entre sus fibras para mantenernos a una temperatura correcta.
Si el cuerpo se ve afectado por el frío (y/o la hipotermia), desencadena una reacción natural de ahorro calórico con el fin de conservar la temperatura de los órganos vitales (corazón, hígado, cerebro, etc.) en detrimento de las partes periféricas del organismo (manos, pies, nariz, orejas, etc.).
Conclusión: principios para mantener el calor
Del análisis del sistema de calefacción de nuestro cuerpo, pueden deducirse los
siguientes principios:
El cuerpo debe generar calor. Por tanto, el organismo debe disponer de la energía suficiente
para generar calor. En este sentido, el cuerpo debe estar convenientemente hidratado.

Es necesario conservar, desde un principio y de forma continuada, la temperatura
corporal. La retención del calor corporal se consigue a partir de las cámaras de aire que
figuran entre el cuerpo y el exterior. Por consiguiente, contra más cámaras de aire figuren en
el menor espacio, más retención calorífica se conseguirá. Además, debe evitarse que el cuerpo
pierda calor por ninguna de sus partes; en este sentido, por la cabeza se pierde el 20% de
nuestro calor corporal.

La sangre debe fluir por todo el cuerpo. Por tanto, debe evitarse que la ropa se produzca
una excesiva presión sobre los vasos de aporte sanguíneo (arterias) o sobre los de retorno
(venas), y provoque la ralentización de la circulación de la sangre.

Debemos evitar que el agua (sudor, lluvia, nieve, etc.) esté en contacto con la piel.

2011-01-17T22:38:00.000-08:00

Seguridad en pistas

Normas comunes a todos los esquiadores y surferos

1ª. Respeta a los otros esquiadores o surferos.
Nunca debemos arriesgar la seguridad de los demás, ni con nuestro comportamiento ni con
nuestro material.

2ª. Velocidad.
No vayas como una moto, la velocidad a la que descendamos dependerá de nuestra destreza y
de las condiciones climatológicas.

3ª. Dirección.
Si estás descendiendo, debes tener cuidado con quienes se encuentren a pie de pista.

4ª. Adelantamientos.
Puedes hacerlo por arriba, por abajo, por la izquierda o por la derecha, no hay normas
estrictas cuando sobrepasas a otro esquiador o surfero, pero debes tener en cuenta la
distancia de seguridad y no comprometer el descenso de los demás.Siempre tiene la culpa
el que arroya por detrás.

5ª. Cruzando una pista o iniciando un descenso.
Cuando llegues a la pista o a una zona de aprendizaje, mira siempre hacia arriba y asegúrate
de que no estorbas a los demás.

6ª. Parada.
No te detengas a lo largo de la pista o en zonas de escasa visibilidad, y si te caes, debes
echarte rápidamente a un lado y dejar despejado el centro de la pista para permitir el paso a
los otros esquiadores o surferos.

7ª. A pie.
Está totalmente prohibido subir o bajar las pistas a pie. En caso de que necesites hacerlo,
utiliza el lateral de la pista.

8ª. Señales.
Todos los esquiadores y surferos deben respetar las señales que encuentran en la pista.

9ª. Accidentes.
Si se produce un accidente siempre tienes que prestar ayuda.Se deben poner los esquíes
en forma de aspa para así alertar a otros esquiadores.

10ª. Identificación.
Si te ves envuelto en un accidente o eres testigo, siempre debes identificarte al servicio de
socorro.

SISTEMA DE LAS 3 CAPAS

2011-01-17T22:29:00.000-08:00

Primera capa

La 1ª capa (ropa interior), tiene por objeto el mantener la piel seca mediante la expulsión del
sudor lejos de ésta y evitar que nos enfriemos (las prendas húmedas en contacto con la piel
dejan escapar el calor veinticinco veces más rápido que las secas).
La elección de esta primera capa es crucial para obtener un óptimo
funcionamiento de las prendas exteriores. Al igual que si se tratara de una
segunda piel, debe ajustarse a lo largo del cuerpo, en el cuello, puños y
tobillos, para así atrapar el aire caliente que genera nuestro cuerpo evitando
que se desplace al exterior. Ahora bien, hay que cuidar de no apretar en
exceso y ralentizar la circulación de la sangre.
Este tipo de prendas están confeccionadas con tejidos elásticos y carecen de
costuras laterales. Las pocas costuras que tienen son planas una mayor
comodidad. Si se comete el error de utilizar este tipo de prendas
conjuntamente con ropa interior convencional de algodón, anularemos las prestaciones de
estos materiales, ya que el algodón absorberá toda la humedad y la mantendrá en contacto
con la piel.
Según grosor

Ligero
Es el más fino (Duofold™ 375-SS, 360/361-PB, 370 BX, 700-LS-LD y The North Face™
Aerobic), siendo ideal para lugares fríos donde se ejerce una intensa actividad física y produce
una gran cantidad de sudor, ayudando a transpirar y expulsar este sudor.

Grueso medio
(Duofold™ 51 O-LS-LD, 760-ZT, 761-LS/MU-LD/MU y The North Face™ Alpine), ideal para
actividades continuadas con frío elevado

Grueso expedición
Es el más grueso (Duofold™ 820-Py The North Face Expedition), utilizado para actividades más
estáticas con la mínima sudación. Éste es el tipo con más poder calorífico. Puede llegarse a
emplear como sustitución de una 2ª capa sobre una 1ª capa de grueso ligero.
Según marca
THE NORTH FACE™
La característica principal es la forma anatómica de mangas y piernas, que confieren una
adaptabilidad y comodidad únicas.
AEROBIC WEIGHT MICRONAMICS.
Tejido exclusivo de The North Face™. Poliéster pique por un lado y cepillado por el otro.
Máximo poder de expulsión de humedad al exterior para un secado rápido (peso de 122 g/m).
ALPINE WEIGHT MICRONAMICS.
Tejido exclusivo de The North Face™. Poliéster pique por un lado y cepillado por el otro. La
humedad es transportada al exterior para un secado rápido manteniendo un buen ratio de
retención térmica (peso de 186 g/m).
POLARTEC® 100M ELÁSTICO
Tejido de forro polar fabricado por Malden. Muy buena relación retención térmica/peso incluso
en mojado. Seca rápido, resiste el pilling, es antialérgico e inodoro.
DUOFOLD™
Este fabricante a confecciona sus prendas con Thermastat, Thermax y Coolmax.
THERMASTAT: Una de las fibras más avanzadas para utilizar en climas fríos. 23% más
caliente, 30% más transpirable y con un 40% más de poder de expulsión del agua que el
polipropileno. No absorbe olores.
THERMAX: Es la primera versión del Thermastat. Sus prestaciones son un poco inferiores.
COOLMAX: Fibra compuesta por 4 canales con surcos microscópicos. Transportan el sudor
fuera del cuerpo, evaporando la humedad. No absorbe olores. Ideal para usar en climas
cálidos. Siendo menos transparente que tejidos de rejilla de otras marcas, expulsan la
humedad de forma igual o superior.

Segunda capa
Tal como hemos visto, la función de las fibras del forro polar, como segunda
capa, es la de retener el calor generado por el propio cuerpo aislándolo
del frío exterior.
El tejido de Poliéster se convierte en forro polar al aplicarle un tratamiento de
desgarro parcial del tejido mediante pequeñas ruedas dentadas: los hilos se
abren en micro-filamentos en posición vertical dándole un aspecto esponjoso
y suave. De este modo se consigue resistencia a la humedad, secado
rápido y un poder calorífico dos veces superior al ofrecido por la lana,
creando un aislamiento cálido y seco alrededor del cuerpo, alejando la
humedad de la transpiración de la piel. No se pudre y apenas absorbe los olores.
Su principal inconveniente es que el viento consigue traspasarlo, provocando así la
problemática de la pérdida de calor. Para evitarlo se han creado nuevos materiales laminados
como pueden ser el Windstopper o el Windbloc.
Existen modelos con refuerzos en las zonas más delicadas especialmente diseñados para
escalar o transportar mochilas pesadas.
Al igual que la primera capa, la característica a tener en cuenta para la elección de la primera
capa es su grosor. Se distinguen tres tipos de grosores:
Ligero
Grueso medio
Grueso expedición
Las prendas confeccionadas con membranas corta viento, como pueden ser el Windstopper® o
el Windbloc®, se consideran de grueso medio. No es normal encontrarlas en gruesos
expedición, ya que en estos casos se combina el forro polar junto con una prenda exterior de
3ª capa que realizará la función de corta viento.

Tercera capa

Recordemos que la tercera capa debe proteger contra el viento y el
agua al mismo tiempo que permitir la transpirabilidad.
Una cuidada confección de la tercera capa debe permitir una óptima
movilidad, protegiendo de los agentes externos incluso al mantenernos en la
posición o postura más comprometida. Por ejemplo, las mejores capuchas
permitirán albergar cascos debajo de ellas, disponer de viseras plegables y
seguirán el movimiento de la cabeza para ofrecer una visión total incluso
mirando atrás.
En la tercera capa hay que tener en cuenta los siguientes factores:
1. El número de capas que esta tercera capa tiene.
2. Su impermeabilidad.
3. Su transpirabilidad.

Dependiendo de los tejidos utilizados para el laminado o el inducido, las características de
transpirabilidad, impermeabilidad y resistencia variarán sensiblemente. Así, según las distintas
marcas comerciales, nos podemos encontrar diversos materiales.

Otros sistemas

El plumón

Hemos visto que la retención del calor corporal se consigue a partir de las cámaras de aire que
figuran entre el cuerpo y el exterior. En base a esto, contra más cámaras de aire figuren en el
menor espacio, más retención calorífica se conseguirá. La pluma, por sus particularidades, es la
fibra que mayor número de cámaras de aire consigue, además de expandirse y comprimirse mejor
que la fibra. Además, ocupa menos espacio cuando se comprime en el interior de una funda y a
igualdad de prestaciones, pesa menos.
Su inconveniente es que es más delicada que los materiales sintéticos y hay que evitar que se
moje, razón por la cual sus forros suelen ser de nylon y no algodón ya que el algodón absorbe
humedad. Tampoco puede lavarse a menudo como el caso de las fibras y debe realizarse con
productos especiales. De no ser así, la pluma se apelmaza y se crean huecos en el interior de las
cámaras de la prenda.
Existen distintas calidades de pluma y su clasificación de mayor a menor retención térmica es: el
duvet, el plumón y la pluma triturada. El duvet será con el que notemos menos el tacto de la caña,
por lo tanto es el que más retención de calor obtendremos.

LA RESISTENCIA

2010-11-10T11:28:00.000-08:00

Ya va tocando alguna sesión teórica para entender mejor la práctica que en breve comenzaremos. Para ello, nos vamos a apoyar en nuestro blog amigo para hacer la lectura del estupendo power de Felisa.

C.S.D. SECTOR ANDALUZ

2010-11-01T12:21:00.000-07:00

Comenzaremos un nuevo tema, relacionado con los estamentos que regulan la actividad física y el deporte en nuestro país.Comenzando con el mayor nivel de concrección tenemos el conocido Consejo Superior de Deportes. Dejo el enlace para su revisión y estudio. Pincha AQUÍ.

Estudio sobre los hábitos deportivos de los andaluces

2010-10-04T16:27:00.000-07:00

Documento completo para la lectura y trabajo de sector andaluz. Pincha AQUÍ

EL CALENTAMIENTO

2010-09-29T14:05:00.000-07:00

Buen empezamos calentando motores en el inicio de curso y que mejor que comenzar con este tema genérico e importante como preparación de cualquier práctica física.

SITUACIÓN DEL MERCADO LABORAL EN EL ÁMBITO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTIVA

2010-09-20T08:02:00.000-07:00

Lectura y resumen del documento para su análisis en clase
Enlace de tarea

PRÁCTICAS CON NIÑOS/AS DE PRIMARIA

2010-08-31T11:16:00.000-07:00

Curriculum de ciclo superior de AAFD

2010-05-05T08:02:00.000-07:00

INTRODUCCIÓN

Laintención de estas páginas es poner en conocimiento y/o aclarar, anuestros futuros alumnos, algunos aspectos curriculares y organizativosdel Ciclo Formativo de Técnico Superior en Animación de Actividades Físicas y Deportivas,para que de alguna manera les sirvan de guía u orientación en losestudios que comienzan y conozcan de antemano, aunque de forma general,nuestra forma de trabajar y lo que se les va a exigir.

DURACIÓN DEL CICLO FORMATIVO

La duración del Ciclo Formativo será de 2.000 horas distribuidas en dos cursos de 1.000 horas de duración cada uno. En 2º curso de las 1.000 horas se dedicarán un máximo de 474 a la Formación en Centros de Trabajo (Prácticas en Empresa) y al Proyecto integrado (que más adelante detallaremos).

COMPETENCIA GENERAL

Enseñary dinamizar juegos, actividades físico-deportivas recreativasindividuales, de equipo y con implementos, y actividades deacondicionamiento físico básico, adaptándolos a las características delmedio y a las de los participantes consiguiendo la satisfacción delusuario y un nivel competitivo de calidad, en los límites de costeprevistos.

PUESTOS Y OCUPACIONES

Promotorde actividades físico-deportivas; Animador de actividades físicas ydeportivas; Coordinador de actividades polideportivas; Monitor deactividades físico-deportivas recreativas individuales, de equipo y conimplementos; Socorrista en piscinas de uso público o privado.

MÓDULOS PROFESIONALES

MóduloProfesional es como se denomina, en la Formación ProfesionalEspecífica, a las distintas asignaturas. A su vez, la mayoría de losMódulos están integrados por distintos deportes o talleres querelacionaremos más adelante.

A continuación relacionamos los distintos Módulos y su duración:

1º CICLO FORMATIVO

1. Juegos y actividades físicas recreativas para animación. Horas:160

2. Actividades físico-deportivas individuales. Horas: 160

3. Actividades físico-deportivas de equipo. Horas: 224

4. Metodología didáctica de las actividades físico-deportivas. Horas: 128

5. Formación y orientación laboral. Horas: 64

MDF. Actividad de ampliación de U.D.

2010-03-25T00:36:00.000-07:00

Nuevas ejemplificaciones de Unidades Didácticas

2010-02-12T00:25:00.000-08:00

UNIDAD DIDÁCTICA DE SKI

APUNTES DE INTERÉS PARA SUBIR A LA NIEVE

2010-02-11T00:29:00.001-08:00

El sistema de calefacción de nuestro cuerpo
¿Por qué notamos frío o calor?

Imaginemos que vamos por el campo en un día muy frío y tocamos, con las manos
desnudas, un palo de madera y un palo de hierro de una misma valla. ¿Cómo es posible que
notemos el palo de hierro más frío que el de madera cuando ambos están a la misma
temperatura?

La explicación es sencilla: el hierro es un material mucho más conductor térmico -del
frío y del calor- que la madera. El frío que notamos no es más que un intercambio de
temperatura entre un material más frío que nosotros: al tocar el palo de hierro, nuestro calor
pasa al palo y el frío del palo pasa a nuestro cuerpo. Si el palo es de madera, a pesar de estar
a la misma temperatura que su homólogo de hierro, no notamos tanto frío por el hecho de que
la madera no es un material tan conductor como el hierro.
El aire -el oxígeno- es también un material conductor del frío o del calor. Por este
motivo, un día de viento produce más sensación de frío; de la misma manera, la calefacción
del hogar se basa en calentar el aire de la casa.
En definitiva, necesitamos un elemento conductor térmico para calentarnos cuando
estemos en la montaña. Este elemento, tal como veremos a continuación, será el aire.
¿Cómo se calienta el cuerpo?
Olvidémonos de una idea falsa pero extendida: ninguna prenda de vestir proporciona
calor por sí misma; el calor lo genera el propio cuerpo gracias a la circulación de la sangre.
Ahora bien, si estamos en invierno y vamos desnudos, el aire -como buen conductor térmico
que es- nos va producir, lógicamente, una intensa sensación de frío.
Una buena prenda puede permitirnos generar una cámara de aire aislada del exterior.
De esta manera, si nuestro cuerpo consigue calentar esta cámara de aire, lograremos una
sensación de calor gracias a las propiedades conductoras térmicas de este elemento.
Además, cuanto mayor es la actividad física, mayor es la circulación de la sangre y
mayor es el consumo de energía, lo que eleva la temperatura interior del cuerpo. Pero este
mismo sistema de calefacción es un arma de doble filo. Veamos por qué.

¿Cómo pierde calor el cuerpo?

El problema empieza cuando, debido al elevado nivel de actividad física, el organismo activa su
sistema de refrigeración, segregando sudor, con el fin de bajar la temperatura del cuerpo y
conservar una temperatura constante. Al fin y al cabo, el sudor -agua- es también un gran
conductor.
De hecho, existen cuatro maneras de sufrir pérdidas de calor:

Convección:
El aire frío al penetrar y circular por el interior de la prenda, producirá un desplazamiento o
expulsión del calor hacia el exterior. Una envoltura impermeable, cierres en los puños, tobillos
y cuello y cordón ceñido en la cintura, impedirán esa salida de calor al exterior.
Conducción:
Al entrar en contacto con superficies frías, como por ejemplo al sentarnos encima de la nieve,
perderemos nuestro calor a través del tejido. Se evita gracias a las protecciones en las zonas
de contacto de los guantes, calzado y pantalones. Evitando que la prenda se moje, también
reduciremos este efecto.

Evaporación:
A bajas temperaturas el sudor representa un serio problema. Las moléculas de agua del sudor
que se filtran a través de las prendas quedan retenidas por el tejido, convirtiéndolo en un
perfecto conductor del calor corporal hacia el exterior (y de frío hacia el interior). Por esta
razón, es primordial mantener la piel seca.

Radiación:
El cuerpo convierte los alimentos en radiaciones infrarrojas que irradian de la piel en todas
direcciones. He aquí la importancia de los materiales capaces de retener este calor entre sus fibras para mantenernos a una temperatura correcta.
Si el cuerpo se ve afectado por el frío (y/o la hipotermia), desencadena una reacción natural de ahorro calórico con el fin de conservar la temperatura de los órganos vitales (corazón,
hígado, cerebro, etc.) en detrimento de las partes periféricas del organismo (manos, pies,
nariz, orejas, etc.).

Conclusión: principios para mantener el calor
Del análisis del sistema de calefacción de nuestro cuerpo, pueden deducirse los
siguientes principios:
El cuerpo debe generar calor. Por tanto, el organismo debe disponer de la energía suficiente
para generar calor. En este sentido, el cuerpo debe estar convenientemente hidratado.
Es necesario conservar, desde un principio y de forma continuada, la temperatura
corporal. La retención del calor corporal se consigue a partir de las cámaras de aire que
figuran entre el cuerpo y el exterior. Por consiguiente, contra más cámaras de aire figuren en
el menor espacio, más retención calorífica se conseguirá. Además, debe evitarse que el cuerpo
pierda calor por ninguna de sus partes; en este sentido, por la cabeza se pierde el 20% de
nuestro calor corporal.
La sangre debe fluir por todo el cuerpo. Por tanto, debe evitarse que la ropa se produzca
una excesiva presión sobre los vasos de aporte sanguíneo (arterias) o sobre los de retorno
(venas), y provoque la ralentización de la circulación de la sangre.
Debemos evitar que el agua (sudor, lluvia, nieve, etc.) esté en contacto con la piel.

2010-01-29T01:48:00.001-08:00

TRABAJO DE PROGRAMACION

El trabajo consistirá en elaborar la programación de una temporada para una empresa de recreación que pretende llevar a cabo un programa de actividades físico-deportivas en un centro de Enseñanza Secundaria

Ø El programa se desarrollaría por las tardes en dicho centro y los objetivos del mismo deben pasar por la búsqueda de actividades físico-deportivas para los alumnos, siempre desde una perspectiva EDUCATIVA Y lúdico-recreativa

Ø Se pretende la máxima concreción a la hora de elaborar la programación, desde las características del centro, el tipo de alumnado y sus intereses, la zona donde se ubica el centro, hasta aspectos más propios como el desarrollo de todos y cada uno de los elementos de la programación (objetivos y contenidos, temporalización, recursos materiales y humanos, EVALUACIÓN,etc.)

Ø Es fundamental e imprescindible hacerse con documentos y bibliografía para elaborar este trabajo, desde aquella que nos ayude a conocer la organización de los recursos propios (personal, materiales, horarios, etc.), hasta la información necesaria para desarrollar las propias actividades (actividades de tipo lúdico, deportes tradicionales o alternativos, actividades de expresión corporal,...)

Ø No olvidéis planificar actividades en función de los intereses y edad de los alumnos, teniendo en cuenta que trabajaréis con alumnos de 1º a 4º de E.S.O.

Ø En la concreción de SESIONES solo es necesario que desarrolléis 3 sesiones pOR CADA Unidades Didácticas (MINIMO 5 U.D) Independientemente debéis concretar todos los elementos implicados para cada U.D. a lo largo del curso (objetivos y contenidos, recursos materiales, metodología, actividades y evaluación)

Ø El trabajo se realizará INDIVIDUAL, POR PAREJAS O TRÍOS y supondrá una parte porcentual muy relevante para la calificación final .

Ø Los trabajos se irán revisando periódicamente en sesiones reservadas para tal efecto.

Ø Se reservarán sesiones para la exposición de los trabajos al resto de los compañeros

Ø La fecha límite para entregar el trabajo será LA SEGUNDA semana DE MARZO.

EJEMPLO DE UNIDADES DIDÁCTICAS

2010-01-28T14:20:00.000-08:00

ACROSPORT
BALONMANO

TRIPTICO RECORDATORIO DE PRIMEROS AUXILIOS

2010-01-22T04:20:00.000-08:00

Imprimir este tríptico para meterlo en vuestro futuro botiquín. Es muy útil y aconsejable.

2010-01-21T13:38:00.000-08:00

Bloque 3.La Programación

LA PROGRAMACIÓN DE AFD

2010-01-21T13:32:00.000-08:00

Actividad de ampliación y afianzamiento de conceptos.

2010-01-20T23:40:00.000-08:00

Bloque 3.La Programación.2

2010-01-19T23:53:00.000-08:00

Bloque 3.La Programación.3

LA PROGRAMACIÓN DE AFD

2010-01-07T23:57:00.000-08:00

Ejemplificación de una programación de preparación física de fútbol sala.

Ejemplificación de una programación de educación física de tercer ciclo de primaria.

TAREAS MOTRICES

2009-11-27T01:27:00.000-08:00

Entiéndase como aquellos ejercicios o actividades físicas que se proponen a los alumnos/as para ser realizadas teniendo un objetivo claro.

Lectura y estudio del articulo. Pinchar aquí.
lectura 2. Pinchar aquí.

Estrategia en la práctica

2009-11-26T12:34:00.000-08:00

Lectura del módulo MDF

www.cervantesvirtual.com/servlet/SirveObras/.../007786_5.pdf

Ejercicios específicos para corredores

2009-11-10T03:31:00.000-08:00

ejercicios para corredores1

2009-11-10T03:27:00.001-08:00

Periodos críticos

2009-11-06T00:17:00.000-08:00

1. Lectura de Metodología didáctica.
2. Otra lectura
3. Periodos críticos

Iniciación al tenis

2009-11-05T14:31:00.000-08:00

AQUÍ teneis un enlace de google libros sobre Unidades didácticas para la iniciación al tenis.

HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS

2009-10-09T01:38:00.000-07:00

Habilidades Motrices BáSicasmultimedia

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INICIACIÓN AL CROL

2009-10-07T15:20:00.000-07:00

Lecturas de Educación Física

Metodología didáctica de las AFD

2009-10-02T00:51:00.000-07:00

Articulo de lectura sobre unidades didácticas y sesiones.
Antes de la lectura del articulo realiza el microcurso de inde en enlaces de interés, sobre la gestión de una clase de Educación Física.

2009-09-24T12:32:00.001-07:00

Adapt Al Medio Acuatico

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MATERIAL DE ENSEÑANZA Y RECREACIÓN EN PISCINAS

2009-05-04T11:05:00.000-07:00

2009-03-28T03:56:00.001-07:00

AHOGAMIENTOS

2009-03-10T05:19:00.000-07:00

SOPORTE VITAL BÁSICO

2009-03-10T05:15:00.001-07:00

HIPOTERMIAS

2009-03-10T04:36:00.000-07:00

2009-03-03T10:32:00.000-08:00

Golpeos en fútbol

2009-02-11T07:17:00.000-08:00

Tema: La epilepsia. Qué es y cómo se trata.

2009-02-09T00:05:00.000-08:00

Entrenamiento de snowboard

2009-02-06T11:20:00.000-08:00

2009-01-26T14:02:00.000-08:00

Apuntes Balonmano TSAAFD 2008-2009 IES La Rosaleda Malaga

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Técnica y ejercicios para el aprendizaje de braza.

2009-01-26T12:42:00.000-08:00

Apuntes temas asa

2008-12-01T13:36:00.001-08:00

SLAMBALL -Crazy basketball- (idioma inglés)

2008-11-09T12:22:00.001-08:00

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Entrenamiento Abdominal

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CUADRO DE REFERENCIA PARA CALCULAR LA INTENSIDAD DE TRABAJO SEGÚN PULSACIONES

2008-10-29T13:36:00.001-07:00

Nota: tenéis que sumar 17 pulsaciones si el entrenamiento es en el agua.

ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA DEL AP. RESPIRATORIO (repaso)

2008-10-28T00:41:00.000-07:00

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Fútbol callejero

2008-10-24T02:49:00.000-07:00

PROTOCOLO DEL SOPORTE VITAL BÁSICO (traducido)

2008-10-22T11:09:00.000-07:00

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2008-10-20T01:30:00.001-07:00

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2008-10-08T14:29:00.000-07:00

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