martes, 24 de mayo de 2011

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA


 Medios  estáticos: Van  a  permitirnos  el  trabajo  de  la  fuerza  estática. Entre  ellos 
tenemos  el  pórtico, que  consiste  en  una  barra  fija  sujeta  sobre  dos  mástiles,
donde  podemos  graduar  la  altura  de  la  barra.

 Autocarga: El  deportista  realiza  el  trabajo  teniendo  como  resistencia  su  propio 
cuerpo, siendo  la  forma  más  básica  de  entrenar  la  fuerza. Los  ejercicios  de 
autocarga  se  suelen  realizar  a  principio  de  temporada, siendo  también 
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recomendados  para  principiantes. Podemos  saltar, realizar  dominadas, flexiones  de 
brazos…


 Resistencia  externa: Aquí  se  incluyen  todos  los  medios  donde  el   sujeto  trabaja 
con  una  resistencia  externa, siendo  muy  variadas  las posibilidades  existentes:

o El  compañero  es  el  medio  que  ofrece  la  resistencia  facilitando  más  o 
menos  la  realización  del  ejercicio. Aquí  se  incluyen  los  ejercicios  por 
parejas, los  juegos  de  lucha… siendo  las  acciones  a  realizar: transportes,
arrastres, tracciones, empujes, etc. Es  importante  tener  presente  que  las 
personas  que  vayan  a  formar  pareja  deberán  ser  más  o  menos  del 
mismo  peso, estatura  y  con  un  nivel  similar  de  fuerza.
o Dificultades  del  medio  o  del  entorno. Por  ejemplo, trabajo  en  cuesta, en 
gradas, en  el  agua, en  la  nieve, en  arena, etc.

o Aparatos  pequeños. Por  ejemplo, balones  medicinales  de  diferentes  pesos,
cuerdas, bandas  elásticas, tensores, bancos  suecos, tobilleras  o  cinturones 
lastrados, etc. Puede  ser  interesante  el  trabajo  de  multilanzamientos  con 
balones  medicinales  para  el  desarrollo  de  la  fuerza  velocidad.

o Barras  y  discos (halteras): Son  los  primeros  elementos  con  los  que  se 
podría  cuantificar  la  resistencia  a  desplazar. Tienen  como  inconveniente  el 
hecho  de  encontrarnos  con  la  gran  dificultad  de  romper  su  inercia  al 
comienzo  del  movimiento, pero  una  vez  rota, ya  la  fuerza  aplicada  es 
menor.

o Máquinas: intentan  adecuar  el  trabajo  al  objetivo  a  realizar. Aquí  nos 
encontramos  las  máquinas  con  poleas  redondas, con  poleas  elípticas,
hidráulicas, isocinéticas, etc. 

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