miércoles, 2 de febrero de 2011

Supuestos Prácticos.Consigamos correr un volumen de 30 minutos

Fuente:Felisa Molinero

Estamos ante un usuario que decide por`primera vez empezar a correr. No ha practicado antes nada de deporte.
Le propondremos un mesociclo de 7 microciclos para llegar al final a conseguir un volumen de 30'
A partir de ahí ya iniciaremos otros trabajos.

Semana LUNES MIÉRCOLES VIERNES DOMINGO
Caminar 25’ Caminar 30’ Caminar 35’ Caminar 40’
3 x (Correr 3’
Caminar 6’)
3x(Correr 4’ +
Caminar 5’)
3x(Correr 3’ +
Caminar 4’)
3x(Correr 4’ +
Caminar 4’)
3 x (Correr 3’ +
Caminar 3’)
3 x (Correr 5’ +
Caminar 3’)
3 x (Correr 4’ +
Caminar 2’)
3 x (Correr 3’ +
Caminar 2’)
3 x (Correr 6’ +
Caminar 2’)
3 x (Correr 7’+
Caminar 3’)
3 x (Correr 8’ +
Caminar 4’)
2x(Correr 10’ + Caminar5)
2x (Correr 12’ +
Caminar 5’)
2x(Correr 15’ +
Caminar 3’)
2x(Correr 15’ +
Caminar 2’)
Correr 18’
Correr 18’
Caminar 4’
Correr 10’
Correr 20’
Caminar 3’
Correr 10’
Correr 20’
Caminar 3’
Correr 10’
Correr 25’
Correr 20’ Correr 25’ Correr 20’ CORRER 30’

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