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sábado, 10 de septiembre de 2011

PARA IR RESUMIENDO...





  • Sistemas de entrenamiento de la resistencia:







    • Métodos continuos: se basan en la realización de un esfuerzo prolongado durante un amplio espacio de tiempo con una intensidad media ó baja. No se admiten pausas, y se intenta que no existan tampoco cambios de ritmo importantes.
    • Métodos interválicos: el sistema de trabajo consiste en la partición del esfuerzo en otros varios de intensidad submáxima intercalados por pausas de recuperación que contribuyen también a la adaptación del organismo.



  • Sistemas de entrenamiento de mejora de la resistencia aeróbica u orgánica:







    • Cross-paseo: consiste en combinar en un entorno natural, de una forma no sistemática, la marcha, la carrera, el ejercicio gimnástico y el juego.
    • Carrera continua: Carrera de poca intensidad en la naturaleza e n terreno poco accidentado y sin pausas.
    - FACTORES: Distancia de 5 a 20 Km.
    - DURACION: De 30 min. A 1 hora y media.
    - PAUSA: Sin pausa
    - PULSACIONES: En equilibrio durante la carrera 140 - 150 p.p.m.
    - PROGRESION: Primero en volumen y después en intensidad.
    • Farletk sueco (suave): Es un juego de carreras o roturas de ritmo. Con progresiones y aceleraciones todo dentro de la carrera y sin pausas.
    - FACTORES: Distancia de 6 a 12 Km.
    - DURACION: 30 min. a 60 min.
    - PAUSA: Sin pausa
    - PULSACIONES: Durante la carrera continua 140 - 150 p.p.m.
    En las progresiones o aceleraciones 160 - 170 p.p.m.
    • Interval - training: Juegos de carreras intercaladas con pausas activas y rendidoras.
    - FINALIDAD: Desarrollo rápido de Técnica de carrera.
    Musculatura del tren inferior.
    - PROGRESION: De volumen a intensidad y por este orden.
    - REPETICIONES: Aumentar
    - INTERVALO: Disminuir
    - INTENSIDAD: Aumentar
    • Ritmo - resistencia: Es una carrera donde impera la idea del ritmo, este sistema es apto para adquirir Resistencia Aeróbica u Orgánica, pero no como especialidad para velocistas y sí para medio fondistas. Es sostener un ritmo constante durante la carrera donde el umbral del aporte-gasto oscila entre 160 - 170 p.p.m.
    • Cuestas: Utilizando el accidente del terreno que le da nombre y participando de la mayor parte de las características del método interválico, las cuestas son un sistema de entrenamiento a caballo entre la resistencia aeróbica y anaeróbica.
    • Circuit training: es el único sistema de entrenamiento de la resistencia que no utiliza principalmente la carrera. Consiste en disponer alrededor de un espacio un número variable de postas que cada sujeto deberá recorrer.

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